我們每天呼吸約兩萬次
但大多數(shù)時(shí)候都用錯(cuò)了“力”
“腹式呼吸”
是我們要找回的與生俱來
卻在成長中被遺忘的最優(yōu)呼吸模式
什么是“腹式呼吸”
簡單說，它是一種以膈?。ㄐ厍慌c腹腔之間的肌肉）上下運(yùn)動(dòng)為主導(dǎo)的呼吸方式。
吸氣時(shí)：膈肌收縮下降，將腹部向外“推”，讓肺部底端充分?jǐn)U張。
呼氣時(shí)：膈肌舒張上升，腹部自然向內(nèi)收縮，排出廢氣。
一個(gè)簡單的比喻：腹中氣球??
想象你的腹部是一個(gè)氣球。吸氣時(shí)，你不是在“吸”氣，而是在給這個(gè)氣球緩緩充氣，它自然地向四周膨脹。呼氣時(shí)，氣球里的氣被緩慢釋放，腹部隨之收回。
為什么要練習(xí)“腹式呼吸”
腹式呼吸，就像是自己的身心“超級充電寶”，深長而緩慢的呼吸，是平復(fù)內(nèi)心最快的方式。
緩解壓力：激活身體的”放松“模式，降低心率，緩解焦慮。
提升專注：增加大腦供氧，讓思緒更清晰。
改善睡眠：引導(dǎo)身體進(jìn)入深度放松狀態(tài)。
強(qiáng)化核心：膈肌本身也是核心肌群的部分。
如何練習(xí)“腹式呼吸”
根據(jù)氣象部門預(yù)報(bào)，新一輪強(qiáng)冷空氣即將影響我國大部分地區(qū)，此次過程具有影響范圍廣、降溫幅度大、持續(xù)時(shí)間長等特點(diǎn)，需引起高度重視。受強(qiáng)冷空氣影響，預(yù)計(jì)未來幾天將出現(xiàn)明顯大風(fēng)降溫天氣過程。
①準(zhǔn)備姿勢：舒適地躺下或坐直，放松你的肩膀和頸部，不要緊繃。
②放置雙手：將一只手放胸前，另一只手放腹部。
③開始呼吸：用鼻吸氣(3-4秒):感受腹部的手被緩緩?fù)破稹?/div>
用嘴呼氣(4-5秒):感受腹部自然向內(nèi)收縮。
Tip：練習(xí)初期，慢是關(guān)鍵。追求深長、平緩的呼吸，而不是急促的大口喘氣。將一只手放在腹部，感受那平穩(wěn)的起伏，是建立正確體感最有效的方式。
何時(shí)使用“腹式呼吸”
壓力山大時(shí)：感覺不堪重負(fù)?做10次深呼吸，重置神經(jīng)系統(tǒng)。
重要場合前：演講、面試或會議前，用呼吸來穩(wěn)定心神。
情緒激動(dòng)時(shí)：在回應(yīng)前，給自己一個(gè)呼吸的暫停，避免沖動(dòng)。
難以入睡時(shí)：躺在床上，專注于呼吸，引導(dǎo)身體進(jìn)入睡眠模式。
腹式呼吸是一個(gè)零成本
高回報(bào)的健康投資
每天幾分鐘
就能讓你找回
內(nèi)心的平靜與身體的活力
科普專家：漯河醫(yī)專二附院 胸外科 祁椿惠
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
